净水备战世界杯 自制饮料陪你嗨爆全程（3）

 　　运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。蜂蜜除含20%的水分外，主要含碳水化合物（其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖），12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。食盐补充电解质钠(na)，氯(cl)，调节渗透压。

　　制作方法：

　　1.准备好纯净水（1000ml） 、食盐（3克） 、复合葡萄糖（30ml）、蜂蜜（15ml）、柠檬汁（10ml）；

　　2.将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。

　　小贴士：运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。运动中每十分钟可补充100-200ml冷水。人往往有“延迟口渴”的现象，别等到口渴了才喝水哦！若口渴则表示体内已有失水现象。运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000ml水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高于正常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。每1000ml水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。