喝水很重要 九招教你熬夜看欧洲杯不伤身

　　盼星星盼月亮，期盼已久的欧洲杯终于来了!法国是本届欧洲杯的东道主，法国和中国相差了6个时差，这可让球迷们受苦了，熬夜看球的时候精神抖擞，然而，第二天早上上班那叫一个萎靡啊!没得办法，有时差，国内看直播只能半夜看，还得熬一个月，这样下去身体可受不了啊，可是四年一届的欧洲杯岂能错过直播……下面小编教你如何“迎战”熬夜看球，减少对身体的伤害。

　　1.多喝水

　　水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。熬夜看球时一定要适当增加饮水量，以白开水为最佳。

　　2. 适时休息动一动

　　长时间钉著电视屏幕会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;久坐也会让腰、颈感到不适，所以需要每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

　　3. 宵夜这样吃

　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。

　　由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

　　4. 咖啡喝对时

　　咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

　　所以如果已有熬夜看球打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在球赛结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

　　5. 先补眠

　　若是今天已有“挑灯夜战”的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

　　6.不要空腹

　　俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。

　　经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

　　7.远离酒精

　　平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经，提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等，绝不可取，并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发，造成皮肤干燥等。

　　8.少忍为妙

　　长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说，“忍”字头上这把刀尤损健康。

　　大便硬忍，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康十分有害。

　　9.忌有病熬夜

　　如果你生病了，那么就别硬撑着了，隔日再看重播吧!头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状都需要重视，如果非要硬撑，将拖延耽误，酿成重症。